تکنیک های خاص کنترل خشم

تکنیک های خاص کنترل خشم

تکنیک های خشم مبتنی بر درمان رفتارهای وسواسی/ اعتیاد است که با ذکر جزئیات تحت عنوان برنامه کنترل عادت ها، آورده شده است. تمامی روش های درمانی مبتنی بر بهبود بخشیدن به کیفیت زندگی که در زیر آمده است، جهت کنترل خشم، مفید است:
• کنترل خشم خویشن، رفتاری است که مبتنی بر احساسات خشمگینانه است و هر مورد به عنوان یک عادت یا اعتیاد، در نظر گرفته می‌شود.
- ثبت و یادداشت کردن عادت ها _ مراجعان را تشویق کنید تا تمایلات، رویاها، و رویدادهای خشم و پرخاشگری خود را ثبت کنند، در آغاز هر جلسه در این مورد از آنها سوال کنید تا مطمئن شوید که این کار را انجام داده اند.
- فرمهای ثبت افکار یا دروغ سنج و یا سایر تکنیکهای شناخت درمانی.
• کاهش برانگیختگی.
- برنامه آرامش بخشی.
- تنفس ذهن آگاهانه.
- برنامه های تفریحی.
- تمرین های منظم ورزشی
• بازسازی شناختی و فلسفه زندگی.
- پروراندن شوخ طبعی دوستانه.
- آموزش همدلی.
- تکنیک جستجوی بینش.
- اصول شادکامی و دستورالعمل جدید برای زندگی.
• مهارت های اجتماعی و اموز جوات ورزی.
- کاربرد اگاهی مبتنی بر بهبود بخشیدن به کیفیت زندگی در زمینه افزایش روابط.
- ایجاد آگاهی با استفاده از تکنیک‌های نوشتن - یک - نامه.
- ایفای نقش در رابطه با موقعیت های دشوار و مسئله ساز.
• مشکل گشایی
- راه حل های پنجگانه.
- تکنیک عقیده نفر دوم یا شخص دیگر و کاربرد استعاره همسر معامله‌گر در مورد زوجها.
• تغییر دادن توجه از طریق فهرست فعالیتهای بازی و سایر تکنیک های سرگرمی.
• پیشگیری از عود.
- ایفای نقش در مورد موقعیت های برانگیزنده خشم به یادداشت های مربوط به عادت ها.
- تدوین فهرست موارد عود اضطراری.

دستورالعمل جلسات درمانی در رابطه با مسائل کنترل خشم رهنمودهای زیر در زمینه شیوه برخورد درمانگر، در طی جلسات کنترل خشم مراجعان توصیه می‌شود:
• موضوع جلسات را به اهداف فوری زندگی محدود کنید. • • • چارچوب بحث درباره مسائل را بر اساس انطباق و پیشگیری از پرخاشگری مجدد مراجع در آینده تنظیم کنید.
• با احساسات مراجع همدردی کنید، بدون آنکه چگونگی ابراز احساسات او را تایید کنند.
• در مورد انطباق یافتن با افزایش پرخاشگری، بحث کنید. • • درباره پیشگیری از موقعیت‌های برانگیزنده خشم، بحث کنید.
• در زمینه پیشگیری از عود پرخاشگری در هفته آینده، بحث کنید.

نیاز به مشاوره حضوری در این خصوص دارید ؟!

اگر در این خصوص نیاز به مشاوره حضوری دارید می توانید با شماره ۰۹۱۲۰۳۴۶۰۱۱ با پزشک و روانشناس متخصص ٬ دکتر حسین موسی زاده مستقیما تماس حاصل فرمایید و با نحوه مشاوره ایشان آشنا شوید ٬ در صورت تمایل به رزرو وقت ملاقات با منشی دفتر مورد نظر واقع در تهران و یا کرج و یا با شماره ۰۹۰۱۶۵۳۲۸۲۸ تماس حاصل فرمایید .

نیاز به ویزیت یا مشاوره در منزل دارید؟

اگر ترجیح می دهید که مشاوره در منزل شما صورت گیرد ٬ برای تعیین نوبت و هماهنگی می توانید با شماره ۰۹۱۲۰۳۴۶۰۱۱ تماس حاصل فرمایید .

نیاز به مشاوره تلفنی یا مشاوره تصویری دارید ؟!

اگر ترجیح می دهید مشاوره بصورت آنلاین و تلفنی یا تصویری از طریق برنامه هایی نظیر Whatsapp , IMO , Skype و .. صورت گیرد ٬ برای تعیین نوبت و هماهنگی می توانید با شماره ۰۹۳۵۸۹۰۸۸۱۹ تماس حاصل فرمایید