پاسخگوی شما هستیم ۰۹۰۱۶۵۳۲۸۲۸
پاسخگوی شما هستیم ۰۹۰۱۶۵۳۲۸۲۸

ورزش در درمان اعتیاد

ورزش در درمان اعتیاد انسانها به ورزش منظم و رژیم غذایی مناسب برای سلامتی خویش نیاز دارند. به خصوص اگر شما اخیراً اقدام به ترک مواد کرده اید، حتماً به رژیم درست و ورزش دقیق و منظم نیاز دارید تا بهبودیتان را افزایش دهید.

ورزش در درمان اعتیاد

انسانها به ورزش منظم و رژیم غذایی مناسب برای سلامتی خویش نیاز دارند. به خصوص اگر شما اخیراً اقدام به ترک مواد کرده اید، حتماً به رژیم درست و ورزش دقیق و منظم نیاز دارید تا بهبودیتان را افزایش دهید.

اگر سن شما بیش از ۳۰ سال است و یا سابقه ی خانوادگی بیماری قلبی دارید و یا بیش از ۲۵٪ اضافه وزن دارید یا دارویی مصرف می‌کنید یا از ییماری مزمنی رنج می برید؛ بهتر است قبل از شروع یک برنامه ی ورزشی با پزشکتان مشورت کنید.

اصولاً ۳ نوع ورزش دارد: ورزش های هوازی، کششی و قدرتی 

ورزش های هوازی 

این نوع ورزش، شاداب کننده ترین نوع ورزش است. ورزش های هوازی انرژی شما را مصرف می‌کند و عضلات بزرگ بدن به خصوص ساق هایتا‌ن را به کار می‌اندازد و باعث می‌شود ضربان قلبتان تندتر شود و به این ترتیب قلبتان را قوی‌تر می‌کند. برای قوی تر شدن قلبتان نیاز به حداقل ۲۰ دقیقه ورزش هوازی، سه بار در هفته دارید. ورزش باید کاملا شدید باشد؛ به طوری که ضربان قلبتان برای ۲۰ دقیقه، کاملاً بالا برود. میزان ضربان قلب مطلوب با سن و وضعیت سلامتی تغییر پیدا می‌کنکند. میزان مطلوب، ۶۰ و ۷۰٪ حداکثر میزان ضربانی است که قلبتان قدرت طپش دارد.

میزان ضربان قلب خود را اندازه بگیرید، سپس ۵ دقیقه ورزش کنید و دوباره ضربان قلبتان را بگیرید. بشمارید که در ۱۰ ثانیه چند بار می زند و سپس آن را در ۶ ضرب کنید تا تعداد ضربان قلب در دقیقه به دست آید. اگر شما در وضعیت مطلوب بدنی باشید، حد بالای ضربان قلب مطلوب سن تان را به عنوان هدف در نظر بگیرید. اگر در وضعیت مطلوب بدنی نیستید و تازه ورزش را شروع کرده اید؛ حد پایین ضربان قلب مطلوب سن تان را هدف قرار دهید. ورزش شدیدتر از حالت مطلوب؛ بدتر از ورزش ناکافی به بدن آسیب می رساند و به قلبتان به جای قوی‌تر کردن، فشار وارد می کند.

 یکی از انواع ورزش های هوازی را از لیست ذیل انتخاب کنید:

  • • دویدن
  • • تنیس 
  • • دوچرخه سواری 
  • • شنا 
  • • پیاده روی سریع
  • • رقصیدن
  • • قایق رانی 
  • • فوتبال
  • • والیبال 
  • • اسکی 
  • • هندبال
  • • کوهنوردی

 بعد از انتخاب یک یا دو ورزش از لیست فوق زمان و محل انجام آن را در یک جدول مشخص کنید. در واقع سعی کنید ورزش تان نیز با برنامه‌ریزی انجام شود. سعی کنید واقعاً طبق برنامه تان عمل کنید.

در برنامه‌ ریزی البته سعی کنید به آهستگی پیش بروید و از همان اول برنامه ی سنگینی برای خود مطرح نکنید. وابستگی به مواد معمولاً آسیب زیادی به بدن شما رسانده است؛ لذا سعی کنید در ابتدا برنامه‌های سبک‌تر و با مدت زمان کمتر در پیش بگیرید تا بدن شما تحمل آن را داشته باشد.

شروع ورزش های سنگین هوازی

حتی برای شروع ورزش های سنگین هوازی نیاز به مشورت با یک پزشک وجود دارد تا بعد از معاینه ی شما بگوید که در چه زمانی و چگونه ورزش سنگین را انجام دهید. در هر صورت معمولاً هفته ای سه جلسه برای شروع یک ورزش هوازی مناسب است. وقتی شما ورزش می کنید؛ باید کاملا مراقب بدن خودتان باشید. اگر در حین ورزش تنفس تان طوری کوتاه شده است که نمی‌توانند همراه آن مکالمه کنید؛ در آن ورزش افراط کرده‌اید و حتما باید استراحت کنید. اگر مفاصل و عضلات شما درد گرفته اند هم باید ورزش را آهسته تر کنید. اگر شما بیش از ۴۰ سال دارید به طور جدی در نظر داشته باشید که بهتر است شکل های کم فشار تر ورزش های هوازی مانند پیاده روی سریع یا شنا را انجام دهید و به عنوان مثال پرش یا دویدن شاید برای زانوها یا مچ پای شما مضر باشد و یا باعث آسیب های دیگری شود.

افرادی که وابستگی به مواد دارند، معمولاً در زندگی متمایل به شیوه ی همه یا هیچ هستند. باید به آنان گفته شود کمی از چیزی از نداشتن اش بهتر است. بدست آوردن مقدار بیشتر آن چیز هم عالی است. از ورزش کردن‌ صرف نظر نکنیم اما نباید در آن افراط هم کنیم.



نیاز به مشاوره حضوری در این خصوص دارید ؟!

اگر در این خصوص نیاز به مشاوره حضوری دارید می توانید با شماره ۰۹۱۲۰۳۴۶۰۱۱ با پزشک و روانشناس متخصص ٬ دکتر حسین موسی زاده مستقیما تماس حاصل فرمایید و با نحوه مشاوره ایشان آشنا شوید ٬ در صورت تمایل به رزرو وقت ملاقات با منشی دفتر مورد نظر واقع در تهران و یا کرج و یا با شماره ۰۹۰۱۶۵۳۲۸۲۸ تماس حاصل فرمایید .



نیاز به ویزیت یا مشاوره در منزل دارید؟

اگر ترجیح می دهید که مشاوره در منزل شما صورت گیرد ٬ برای تعیین نوبت و هماهنگی می توانید با شماره ۰۹۱۲۰۳۴۶۰۱۱ تماس حاصل فرمایید .



نیاز به مشاوره تلفنی یا مشاوره تصویری دارید ؟!

اگر ترجیح می دهید مشاوره بصورت آنلاین و تلفنی یا تصویری از طریق برنامه هایی نظیر Whatsapp , IMO , Skype و .. صورت گیرد ٬ برای تعیین نوبت و هماهنگی می توانید با شماره ۰۹۳۵۸۹۰۸۸۱۹ تماس حاصل فرمایید


نظرات