ذهن آگاهی برای هیجانهای دردناک در اینجا مراحلی که برای افزایش ذهن آگاهی هیجان‌های دردناک، باید طی کنید، آمده است. به خاطر داشته باشید ممکن است این مراحل در ابتدا ناراحت کننده به نظر برسند، اما در کاهش واکنش های هیجانی منفی

ذهن آگاهی  چند نفس عمیق بکشید و جدیدترین آشفتگی زناشویی خود را به خاطر آورید. مهم نیست که در آن موقع چه احساسی داشته باشید، اما باید آنقدر شدید باشد که همین حالا هم آن احساس ها را در درون خود حس کنید.