پاسخگوی شما هستیم
۰۹۰۱۶۵۳۲۸۲۸
پاسخگوی شما هستیم
۰۹۰۱۶۵۳۲۸۲۸
آموزش مهارتهای ذهن آگاهی • یاد یار ذهن آگاهی، یک ذهن است. • یک چیز • حالا • محیط. آنچه که آنجا اتفاق می‌افتد • لحظه بی درنگ • افزایش حواس. لمس کردن، چشیدن، دیدن، شنیدن • غیر قضاوتی. این خوب، نه بد؛ نه درست، نه غلط • توص
• یاد یار ذهن آگاهی، یک ذهن است.
• یک چیز
• حالا
• محیط. آنچه که آنجا اتفاق می‌افتد
• لحظه بی درنگ
• افزایش حواس. لمس کردن، چشیدن، دیدن، شنیدن
• غیر قضاوتی. این خوب، نه بد؛ نه درست، نه غلط
• توصیف. توصیفی نه تجویزی و دستوری.
ممکن است تعجب کنید، چگونه تمرین های زیر می توانند افسردگی و اضطراب مختلط شما را کاهش دهند. خوب، در اضطراب ما آنقدر روی نشانه های تهدید متمرکز می‌شویم که بیشتر دنیای پیرامون مان را نادیده می گیریم. وقتی متوجه می شوید که تنها دارید به تهدید پاسخ می‌دهید، می‌توانید بفهمید چرا و چگونه اضطرابتان باقی مانده و حتی رشد کرده است.
ذهن آگاهی، شما را دوباره در معرض دنیا قرار داده و به شما اجازه می دهد خارج از احساس خطر دائمی، آن را ببینید. در افسردگی، دنیا را بسیار طاقت فرسا و پیچیده می‌بینید اما نتیجه مانند اضطراب است: تجربه‌های جدیدی ندارید که با کمک آنها احساس های خوشایند را افزایش بدهید و باعث کاهش افسردگی شوید. برای کاهش فشار خواسته‌های محیط روی خود، به سادگی می توانید توجه به محیط را متوقف کنید. کمبود توجه، سبب کاهش فشار می شود و به این ترتیب این پاسخ تقویت می شود و حداقل به صورت موقت، احساس خوبی ایجاد می‌کند.
ذهن آگاهی با عطر
بسیاری از مغازه های لوازم آرایشی، داروخانه‌ها و مغازه‌های دیگر، عطرهای مایع یا اسانس گل ها را می‌فروشند. بعضی از این ها کمی گران هستند اما نگران نباشید. برای ذهن آگاهی با عطر، تنها به دو یا سه بو احتیاج دارید. اگر یک یا دو قطره مایع روی تکه ای کاغذ بریزید، بوی آن بلند می‌شود. بو کردن مستقیم از شیشه عمر آنقدر موثر نیست زیرا عطر درون شیشه بسیار غلیظ است. عطر درمانی سبب می‌شود بوهای خاص، حالت ها و مزایای خاصی را ایجاد کنند ولی هدف ما در ذهن آگاهی این حالت مزایا نیست. عطر وسیله فوق العاده خوبی برای افزایش ذهن آگاهی است، زیرا کلمات کمتری با آن درگیر است و به این ترتیب ارتباط کمتری با گذشته دارد. این موضوع باعث می‌شود شما در لحظه و زمان حال بمانید. یک یا دو قطره یکی از عطرها را روی تکه کوچکی از کاغذ جاذب قرار دهید. محلی آرام را پیدا کنید که کسی مزاحم شما نشود و به راحتی روی یک صندلی خودتان را رها کنید.
۱. به آرامی کاغذ بودار را به بینی خود نزدیک کنید. به اندازه ای که به راحتی بتوانید بو را استشمام کنید. به مدت ۱۵ تا ۲۰ ثانیه به طور کامل بو را استشمام کنید. به آرامی عمل دم را انجام دهید. چگونه حس ها در سوراخ‌های بینی تغییر می‌کند؟ بو چطور است؟ آیا می‌توانید آن را در گلوی خود احساس کنید؟ آیا بو مزه دارد؟
۲. کاغذ بودار را به بینی خود بیشتر نزدیک کنید. اما به ببینی خود نچسبانید. به آرامی تنفس کنید و عمل دم را انجام دهید. بو چه تغییری می‌کند؟ ۵ یا ۶ بار تنفس کنید و عطر را احساس کرده و با عطر ارتباط برقرار کنید.
۳. کاغذ بودار را دقیقاً به بینی خود بچسبانید. ببینید که بو چقدر قوی می‌شود. ۵ یا ۶ بار نفس بکشید. نزدیکی بو به بینی چگونه عطر آن را تغییر می‌دهد؟ هر تعداد کلمه ای که می توانید برای توصیف این بو استفاده کنید به گونه ای که انگار دارید بو را برای کسی که تاکنون آن را تجربه نکرده، توصیف می کنید. برخی از بوها مورد علاقه دارچین، اکالیپتوس، لیمو و وانیل هستند.
نیاز به مشاوره حضوری در این خصوص دارید ؟!
اگر در این خصوص نیاز به مشاوره حضوری دارید می توانید با شماره ۰۹۱۲۰۳۴۶۰۱۱ با پزشک و روانشناس متخصص ٬ دکتر حسین موسی زاده مستقیما تماس حاصل فرمایید و با نحوه مشاوره ایشان آشنا شوید ٬ در صورت تمایل به رزرو وقت ملاقات با منشی دفتر مورد نظر واقع در تهران و یا کرج و یا با شماره ۰۹۰۱۶۵۳۲۸۲۸ تماس حاصل فرمایید .
نیاز به ویزیت یا مشاوره در منزل دارید؟
اگر ترجیح می دهید که مشاوره در منزل شما صورت گیرد ٬ برای تعیین نوبت و هماهنگی می توانید با شماره ۰۹۱۲۰۳۴۶۰۱۱ تماس حاصل فرمایید .
نیاز به مشاوره تلفنی یا مشاوره تصویری دارید ؟!
اگر ترجیح می دهید مشاوره بصورت آنلاین و تلفنی یا تصویری از طریق برنامه هایی نظیر Whatsapp , IMO , Skype و .. صورت گیرد ٬ برای تعیین نوبت و هماهنگی می توانید با شماره ۰۹۳۵۸۹۰۸۸۱۹ تماس حاصل فرمایید
نظرات 